Japonska dieta 14 dni: jedilnik za vsak dan

Japonska dietna jed

Japonska prehrana je precej preprosta, a zelo učinkovita. V sedmih dneh se lahko zlahka znebite 4-5 odvečnih kilogramov, v 2 tednih pa jih lahko zavržete vseh 8. Poleg tega, če po njem premislite o svojem pristopu k prehrani, kot glavna načela "Japonke" lahko ste prepričani, da je teža za vedno izginila . . . Ali takšen rezultat ne more biti najbolj privlačen pri tako kratkoročni omejitvi hrane in koliko drugih diet se lahko pohvali z enakimi rezultati?

Dieta

Ko zaslišijo stavek "japonska dieta", si mnogi predstavljajo riževe jedi s sojo, morskimi sadeži, suši in vedno zelenim čajem. In motijo se, ker čeprav ta prehrana temelji na prehranjevalnih navadah prebivalcev Japonske, je z njimi povezana le s prisotnostjo zelenega čaja, rib in jajc v prehrani, odsotnostjo peciva in sladkarij, kot je majhne porcije hrane. "Japonka" ne ponuja eksotičnih jedi in izdelkov, kar je nedvomno prednost tega prehrambenega sistema, ki izključuje alergijske reakcije in dolgotrajno iskanje potrebnih sestavin v trgovinah.

majhne porcije japonskih dietnih obrokov

Priznana nutricionistka in svetovalka, avtorica knjižne uspešnice "Japonke se ne zredijo in ne starajo" Naomi Moriyama med drugim dolgotrajnost in zdravje rojakov povezuje z majhnimi porcijami hrane, vzete v njeni domovini, manjšim uživanjem kalorij in hrane bogata z ogljikovimi hidrati v primerjavi z drugimi državami. Skrivnost japonske prehrane je ravno v opaznem zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov in hkrati povečanju količine beljakovin v prehrani. Posledično se vaš metabolizem postopoma spreminja, pred kratkim nakopičene maščobe hitro izgorejo, možnost nadaljnjega povečanja telesne teže pa je zaradi skrbno razvitega nizkokaloričnega menija praktično izključena.

Če se vaše telo med dieto začne negativno odzivati na zmanjšanje ogljikovih hidratov v hrani s povečano utrujenostjo, mišično oslabelostjo, omotico ali mrzlico, morate takoj prenehati s prehrano in poiskati zdravniško pomoč.

ribe, meso, jajca so osnova japonske prehrane

Japonska prehrana omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki jih telo dobi izključno iz zelenjave in rženega kruha. Maščobe najdemo v mesu, ribah in oljčnem olju, kar je priporočljivo kot preliv za zelenjavo in za kuhanje mesnih jedi. Osnovo "Japonke" sestavljajo piščančja jajca, bogata z beljakovinami, prehranski piščanec, pusto goveje meso, ribe in mlečni izdelki. Sadje, bogato z vlakninami, pomaga uravnavati delovanje črevesja in očistiti telo škodljivih snovi. Zeleni čaj in kava sta bogata z antioksidanti, voda pa krepi energijo in dobro voljo, pomaga ledvicam in prebavilim učinkovito delovati in na splošno blagodejno vpliva na telo. Kot lahko vidite, takšen prehrambeni sistem vsebuje vsa hranila, ki jih človek potrebuje, kljub prepovedi nekaterih izdelkov in omejevanju količine zaužite hrane.

grenivke za izgorevanje maščob na japonski dieti

Osnovna pravila za hujšanje na japonski dieti

Skrivnost uspeha Japonke je v doslednem spoštovanju jedilnika in pravil:

  1. Pijte čim več tekočine, 1, 5-2 litra vode na dan.
  2. Jejte strogo v skladu z jedilnikom.
  3. Za čas diete se odpovejte sladkorju in soli. Pitje tekočine bo pomagalo zaščititi telo pred dehidracijo z dieto brez soli.
  4. Pri pripravi hrane ne uporabljajte omak in začimb. Med dieto je treba brbončice popolnoma očistiti.
  5. Ne jejte med obroki. Piti vodo.
  6. Med dieto si ne dovolite nič škrobnega in ocvrtega. Prepovedani so tudi polizdelki, instant obroki in sladki jogurti, skuta in smetana.
  7. Ne pijte alkohola, dokler ne izstopite iz prehrane.
  8. Vsako jutro takoj po prebujanju popijte kozarec tople vode. To bo izboljšalo metabolizem in odstranilo toksine iz telesa.
  9. voda za japonsko prehrano
  10. Večerja naj bo nekaj ur, preden greste v posteljo.
  11. Po želji je dovoljeno ponovno sedeti na tej dieti šele po enem letu, kerkljub svoji preprostosti in premišljenosti lahko ta vrsta prehrane s podaljšano ali pogosto uporabo škoduje metabolizmu.

Priprave na japonsko prehrano

Preden se začnete držati "japonščine", morate telo pripraviti, da takšna sprememba prehrane zanj ne postane stresna. Za 5-7 dni začnite omejevati uživanje slanega in sladkega, v vsakdanjo prehrano vključite več riževih jedi in solat iz sveže zelenjave. In pijte več vode!

zelenjavna solata za japonsko prehrano

Morate se psihološko prilagoditi tako strogi dvotedenski prehranski omejitvi. Na dan bodo le 3 obroki, čas med njima pa se bo podaljšal. Morali se boste odpovedati običajnim prigrizkom in jih nadomestiti z vodo. Na to morate biti tudi pripravljeni. Ko se zbudite, boste občutili močan občutek lakote, zato kozarec vode zjutraj ne bo koristil samo prebavi, temveč bo pomagal tudi obvladovati stres zaradi ne preveč obilnega zajtrka.

"Japonska" je nizkokalorična dieta, zato pred odločitvijo zanjo ne škodi zdravniški nasvet.

Izhod iz japonske prehrane

Tisti, ki se po koncu prvega tedna "japonskih žensk" zadovoljijo s številkami na tehtnici, lahko začnejo postopoma izstopiti iz nje in postopoma v prehrano dodajajo znana živila. Tisti, ki so pripravljeni zdržati vseh 14 dni, naj bodo potrpežljivi in še naprej jasno upoštevajo jedilnik.

Izstop iz diete ima tudi več pravil:

  1. Vsak dan dodajte samo eno novo hrano.
  2. Poskusite, da ne povečate količine, ki jo jeste. Ne bo pretežko, kermed dieto se bo vaše telo navadilo na uživanje manj.
  3. Različne slanosti, marinade in omake lahko uvedemo nekaj tednov po "japonščini".
zeleni čaj za japonsko prehrano

Ta dvotedenska dieta je zelo priljubljena po vsem svetu. Njeni oboževalci opažajo odlične rezultate in s pravilnim pristopom k svoji prehrani po odhodu z japonske prehrane obljubljajo, da bodo težo ohranili več let.