Pravilna prehrana je pot do vitke postave

Vitka postava je tisto, o čemer mnogi samo sanjajo. In v iskanju sanj uporabljajo katera koli sredstva: prehrana, razkladanje, štetje kalorij, post, pravilna prehrana. Vse skrajne vrste hujšanja se praviloma končajo neuspešno, saj je nemogoče nenehno stradati ali jesti samo solate in kuhano zelenjavo. Koristijo samo tisti, ki se odločijo za postopno hujšanje, uravnoteženo prehrano in počasno hujšanje.

Pravilna prehrana ali prehrana?

Kaj dati prednost: prehrana ali pravilna prehrana? Ko gre za lačne diete, o tem sploh ni treba razmišljati. Pravilna prehrana, seveda! Če je prehrana uravnotežena, prehrana raznolika, potem se pojavijo dvomi. Kaj bi morali izbrati? Še vedno je vredno dati prednost zdravi prehrani.

Dejstvo je, da tudi če dieta omogoča uživanje veliko različnih živil, še vedno obstajajo pomembne omejitve. In pravilna prehrana vam omogoča, da jeste vse. Seveda tukaj obstajajo omejitve, če pa morate med dieto dosledno upoštevati pravila, si lahko s pravilno prehrano celo privoščite nezdravo hrano. Res je, da je to mogoče storiti redko in v zelo majhnih količinah.

Velik plus pravilne prehrane je, da se je lahko držite ves čas in ne teden ali pet dni, kot je dieta. Navsezadnje je verjetnost okvare zanemarljiva. Ker ni strogih prepovedi, vam ne bo treba razbiti. Če seveda ne začnete jesti vsega v velikih količinah.

Če morate shujšati za 2-3 kg, lahko poskusite z dieto, le ne lačni. In nato nadaljujte s pravilno prehrano in se je vedno držite. Če se morate znebiti veliko kilogramov, je bolje, da najprej preidete na zdravo prehrano. In po 3-4 tednih lahko izberete krepko prehrano, da potisnete proces hujšanja. Potem se spet držite pravilne prehrane in enkrat na teden se lahko dogovorite za razkladanje svojih najljubših živil (seveda ne torte).

Pravila zdrave prehrane so zelo preprosta:

  • izbrati morate izdelke z nizko vsebnostjo maščob - pusto meso (piščanec, puran, govedina, teletina), ribe (oslič, trska, ostriž), mlečni izdelki do 5% maščobe;
  • hrano je treba kuhati z dušenjem, pečenjem ali vrenjem, izogibati pa se je treba cvrtju (včasih pa lahko rahlo cvrete);
  • jesti morate 5-6 krat na dan - tri glavne obroke in dva prigrizka, prigrizite lahko tudi pred spanjem (kefir, jabolko);
  • obvezno pijte več čiste vode - na dan morate piti vsaj 1-1, 5 litra;
  • zmanjšati je treba količino kolačkov, sladkarij, prekajene in vložene hrane.

Ključno je, da izbiramo bolj zdravo hrano in jemo malo, vendar pogosto. Se pravi, dajte raje naravni jogurt z jagodami kot kondenzirano mleko ali pečena prsa nad ocvrtimi piščančjimi nogami. Ni težko, le navaditi se je treba.

Postopno hujšanje z zdravo prehrano

prehranski izdelki za hujšanje

Če ste za hujšanje izbrali zdravo prehrano, morate upoštevati, da bo hujšanje postopno. Toda izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili, če se boste še naprej držali pravilne prehrane. Poleg tega bo hujšanje brez diete veliko lažje.

Potrpeti morate, saj bo hujšanje dolgoročno in ne čakajte na hitre rezultate. Zelo zaželeno je, da dodate kakršno koli telesno aktivnost, to bo nekoliko pospešilo postopek in pomagalo ne samo znebiti se odvečnih kilogramov, temveč tudi zategniti telo.

Med hujšanjem se morate odpovedati škodljivim sladkarijam in kolačkom. Bolje je izbrati bolj zdrave priboljške: sadje, suho sadje, smutiji, mlečne sladice z nizko vsebnostjo maščob, želeji, pecivo iz polnozrnate, riževe ali ajdove moke. Teh jedi ne smete jesti prepogosto, če želite rezultat hitreje doseči.

Kar zadeva meni, je lahko strukturiran tako:

  • zajtrk: ovsena kaša z jagodami in oreščki, jogurt in zeleni čaj; ali riževa kaša z jabolkom in cimetom, kakavom in rezino sira;
  • prigrizek: sadna solata ali smuti;
  • kosilo: ribja juha, pečen piščanec, solata, kompot; ali zelenjavni boršč, dušene ribe z zelenjavo, sadna pijača;
  • popoldanska malica: sendvič z zelišči in sirom; ali skuta s sadjem;
  • večerja: zelenjavna enolončnica, kefir; ali omleta z zelenjavo, fermentirano pečeno mleko.

Po želji lahko pred spanjem pijete zeliščni čaj, kefir, jogurt ali pojeste kumarico, jabolko in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Kot lahko vidite, je meni zelo zadovoljiv in uravnotežen, kar je dobro tako za zdravje kot za obliko. Hujšanje s takšno hrano je pravo zadovoljstvo. Pomembno je vedeti, da morajo biti porcije majhne.

Recepti za zdravje in obliko

zdrava zelenjavna jed za hujšanje

Pravilna prehrana ni razlog, da bi se odrekli okusnim obrokom. Samo izbrati morate prave recepte. Kaj to pomeni? Sestavine naj bodo z nizko vsebnostjo maščob, jed naj ne vsebuje preveč sladkorja, raznih sladkih dodatkov. Poiščite nadomestek za kondenzirano mleko, majonezo, maščobno smetano.

Tu je nekaj okusnih in zdravih receptov.

Zelenjavna juha

Zavrite 200 g fižola, bolje je, da vzamete rdeči fižol. V pečici spečemo dva nasekljana krompirja in 300 g buče, potresemo s sojino omako in potresemo z rožmarinom. V vrelo vodo dodajte lovorjev list, timijan, čebulo, dva naribanega korenja, kuhajte deset minut. Prepražite majhno čebulo in dodajte juhi. Dodajte pečeno zelenjavo, tam solite, vrejte tri minute in odstranite s toplote.

Piščanec z omako

Piščančja prsa skuhamo v vodi, v lupini pa dodamo piment, lovorjev list in čebulo. Končano dojko narežemo na več kosov. Solite 300 g naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, dodajte nasekljan česen, malo sesekljanega kopra, premešajte. Omaki lahko dodate eno svežo kumaro (predhodno narezano na majhne kocke). Piščanca postrezite z omako.

Meso z zelenjavo v loncu

250 g teletine narežemo na majhne koščke, dve papriki in 200 g buče narežemo na kocke, dve korenčki v krogih in čebulo na pol obroče. V lončke damo meso, čebulo, korenje, bučo, papriko. Zgornji del lahko zaprete z zeljnimi listi, v lonce nalijete malo vode in dodate par žlic paradižnikove omake. Poleg tega je treba vsako plast nasoliti, poprati in dodati začimbe po okusu. Kuhajte približno eno uro.

Cheesecakes z bananami

Zmešajte jajce z vanilijo, 180 g skute z nizko vsebnostjo maščobe, nekaj žlic riževe moke. Po želji lahko dodate malo sladkorja. Oblikujte torte iz sira, v vsakega položite bananin krog. Pečemo v ponvi z zaprtim pokrovom.

Kolački

Stepite dve jajci z malo sladkorja. Dodajte žlico kakava, žličko pecilnega praška, 150 g nemasnega mleka in 100 g polnozrnate moke. Testo damo v kalupe in spečemo mafine.

Vsako jed lahko pripravimo tako, da jo lahko s pravilno prehrano vključimo v jedilnik. Ali pa takoj poiščite recepte, ki ustrezajo zahtevam zdrave prehrane.